استقامت قلبی عروقی چیست؟

استقامت قلبی عروقی چیست؟ استقامت قلبی عروقی به توانایی قلب برای پمپ کافی خون به سایر اعضای بدن و حفظ فشار خون مناسب در عروق اطلاق می‌شود. این استقامت مهم است زیرا قلب و عروق خونی به عنوان سیستم حیاتی برای تأمین نیازهای اکسیژن و مواد غذایی از اهمیت بالایی برخوردارند.

استقامت قلبی عروقی می‌تواند با تغییرات در رفتارهای زندگی مانند تغذیه سالم، ورزش منظم، کاهش استرس و استراحت کافی بهبود یابد. افرادی که استقامت قلبی عروقی خوبی دارند، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی مانند فشار خون بالا، آنژین صدری و سکته قلبی را کاهش می‌دهند و بهترین کیفیت زندگی خود را تجربه می‌کنند.

در ورزش، استقامت قلبی و عروقی به معنای عملکرد بهتر دستگاه گردش خون در طول فعالیت‌های جسمانی است. این نشانه‌های سلامت کلی بدن و عواملی است که میزان استقامت را افزایش می‌دهند. به زبان ساده‌تر می‌توان گفت که استقامت قلبی و عروقی نشان دهنده این است که تا چه حد قلب شما می‌تواند خون و اکسیژن به عضلات بفرستد و در عین حال خسته نشود.

چرا استقامت قلبی عروقی مهم است؟

قدرت قلبی و عروقی استوار اجازه می دهد تا خون به طور موثر در بدن جریان پیدا کند و اکسیژن بیشتری به سلول ها منتقل شود. این اکسیژن به عنوان منبع انرژی برای تغذیه سلول ها و بافت ها عمل می کند

فواید استقامت قلبی عروقی

استقامت قلبی عروقی فواید زیادی دارد، از جمله:

• بهبود سطح کلسترول و فشار خون شما.
• کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها، مانند بیماری های قلبی و عروقی.
• به شما کمک می کند بیشتر زندگی کنید.
• تقویت قلب و ریه ها
• کمک به شما در انجام کارهای روزمره (مانند حمل یک سبد لباس کامل یا بالا رفتن از پله ها) با تلاش کمتر.
• بهبود عملکرد مغز.
• افزایش احساس رفاه عاطفی.
• بهبود کیفیت زندگی

چگونه استقامت قلبی عروقی را افزایش دهیم؟

برای افزایش استقامت قلبی عروقی، می توانید با انجام فعالیت هایی که تنفس اکسیژن را افزایش می دهد، خود را بهبود دهید. شروع کنید با 10 تا 15 دقیقه تمرینات استقامتی قلبی عروقی در روز و سپس به تدریج زمان تمرین خود را افزایش دهید. همچنین می توانید با بالا بردن شیب تردمیل یا افزایش سختی تمرینات، بهبود استقامت قلبی عروقی خود را تسریع کنید. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داده است که کودکانی که چهار بار در هفته به جای دو بار به کلاس تربیت بدنی می رفتند، استقامت قلبی عروقی خود را افزایش دادند.

تمرین اینتروال اسپرینت (SIT)

مطالعات متعدد نشان داد که افراد پس از دو تا هشت هفته تمرینات سرعتی، استقامت قلبی عروقی خود را بین 4 تا 13.5 درصد بهبود دادند. آنها سه بار در هفته، هر بار 10 تا 30 ثانیه بیشترین فشار را داشتند. آنها این کار را 3 تا 7 بار با دو تا پنج دقیقه تکرار کردند تا بین دو سرعت ریکاوری شوند.

تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT)

این نوع ورزش زمان های کوتاهی از فعالیت با شدت بالا را بین دوره های فعالیت با شدت پایین اضافه می کند. یک مطالعه نشان داد که HIIT استقامت قلبی عروقی افراد را بین 38 تا 79 درصد بهبود می بخشد.

تمرینات استقامتی قلبی عروقی

ورزش هایی که استقامت قلبی عروقی شما را بهبود می بخشد باعث می شود اکسیژن بیشتری تنفس کنید و ضربان قلب شما بالا برود. نمونه هایی از فعالیت های استقامتی قلبی عروقی عبارتند از:

• شنا كردن.
• دوچرخه سواری.
• رقصیدن
• دویدن.
• پیاده روی.
• طناب پرش.
• بالا رفتن از پله ها.

نکته پایانی

داشتن استقامت قلبی و عروقی بالا، بهبود سلامت و عملکرد جسمی و ذهنی شما را تضمین می کند. هرگز نباید اهمیت استقامت قلبی و عروقی را نادیده بگیرید و از آن غافل شوید. یک سیستم قلبی و عروقی قوی، به شما در انجام فعالیت های سخت کمک می کند و سلامت عمومی بدنتان را افزایش می دهد.

مهم نیست در چه سنی هستید، می توانید استقامت قلبی عروقی خود را بهبود ببخشید. از پزشک خود بخواهید که به شما کمک کند تا برنامه ای برای افزایش استقامت قلبی عروقی خود داشته باشید. احساس بهتری خواهید داشت و با کارهای روزمره زمان آسان تری خواهید داشت. به آرامی شروع کنید و به آن پایبند باشید تا بهترین نتایج را ببینید.